Há muitos estudos que comprovam a efetividade e segurança função.: aumentar a carnosina intracelular

• Suplementação: visa aumentar a carnosina intra muscular

Após treino com intensidade moderada há produção do ácido lático -A carnosina age promovendo uma redução do ambiente ácido, através de um tamponamento, fazendo com que haja mais disposição e menos fadiga principalmente em esportes de Endurance.
A beta alanina também e encontrada em alimentos.
Os homens apresentam mais carnosina
Os veganos apresentam menor quantidade de carnosina

Como suplementar:

A beta alanina tem efeito cumulativo devendo ser ingerida diariamente, independente do treino –
Para que haja um pico máximo de ação são indicadas entre 3 a 6 g de beta alanina por aproximadamente 4 semanas. Após pode-se deixar a dose em 1,5 g dia

A sua maior eficácia está comprovada em atividade física intensas entre de 30 seg. a 10 min (natação, canoagem) /provas de corrida/crossfit. Se o atleta deseja em desempenho máximo no dia da prova e interessante fazer esse carregamento 30 dias antes

Efeitos colaterais mais comuns: formigamento em crossfit. (ativa enzima estricnina glicina) que, no entanto, as vezes e bem visto pelos atletas
A dose pode ser fracionada para que não haja tal coletara

Um ponto interessante em idosos: suplemento excelente para evitar a fadiga muscular; ganho de 30% de resistência.